陳晏郁的熱門嚴選

　　國外健身房一直流傳著一句經典名言：“沒有在做硬拉的人都不算在健身”。

　　硬拉為何如此重要?為何那么多人把它當做黃金訓練動作?

　　不管你的訓練目標是什么，在身體組成、健身減肥和運動表現上硬拉都是一種最佳功能性的運動選擇。

　　什么是功能性呢?

　　字典上的解釋功能性是某個能夠達成其目的或是功能的東西。

　　功能訓練跟你運動的樣子，使用什么樣的器材無關，"功能訓練"是指能夠把訓練出來的能力正面的轉移到你的目標(專項運動)上。

　　這邊所說的硬拉不只是指傳統的杠鈴硬拉，而是包含了硬拉的所有變化，RDL(羅馬尼亞硬拉)、單腳RDL、六角杠硬拉Trap Bar Deadlifts等等。

　　硬拉提供了直接、具體的轉移在3種訓練目標上：

　　運動表現：硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因為動作模式接近沖刺、跳越(髖關節伸展都參與了這些動作模式)、還有在格斗運動的摔、舉起你的對手等等。

　　雕塑身形：眾所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

　　一般健身、減肥：對于一般的人想要維持或有更好的體態，并教導你使用正確的姿勢移動。

　　生活中很多人不會使用髖關節(不會利用腿部臀部的力量去工作)常常出現彎腰搬重物，彎腰做家務等等，當你學會正確的硬拉動作時，這會幫你在生活中變得更好，而不是總在用無辜的下背在代償。

　　此外，硬拉也可以做為助于減脂很棒的工具，肌肉才是減脂利器、硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，身體會像個不斷燃燒的發電機，進而有助于減脂。

　　不過，硬拉雖好，但是卻有太多人在健身房進行著糟糕的硬拉動作，讓硬拉冠上了腰椎摧毀者的惡名，不當的操作方式只會給自己帶來傷害。

　　硬拉不是硬生生拉起重量那么簡單，而是非常需要技術的一項動作，對于初學者來說，找一個靠譜的硬拉教練是非常重要的事情。